sábado, 1 de octubre de 2016

Retraso de fase o "desfase" de sueño en adolescentes


  • ¿Vuestr@ hij@ adolescente se duerme tarde?
  • ¿Tiene dificultad para despertarse por la mañana?
  • ¿Tiene somnolencia diurna?
  • ¿Bajo rendimiento escolar?
  • ¿No mantiene la atención?
  • ¿Irritabilidad/agresividad?
  • ¿Los fines de semana mejoran todos los síntomas anteriores?


Si la respuesta es "sí" hay varias posibilidades:

    - Que tenga simplemente "adolescencia aguda": el tratamiento es paciencia para los padres (y mucha...).
    - Que se deba a los efectos de varios días de las recientes fiestas de San Mateo en Cuenca (lo que se llamaría "desfase" de sueño): tratamiento, vuelta a la rutina (y paciencia para vosotros).
    - Que se trate de un cuadro que se llama retraso de fase de sueño en adolescentes.

El síndrome de retraso de fase de sueño en adolescentes consiste en un cuadro de dificultad en la conciliación e inicio del sueño lo que lleva a una dificultad para despertar por las mañanas que se da hasta en un 5-10% de los adolescentes. Esto hace que duerman menos entre semana y, como consecuencia, aparezca somnolencia, fatiga, disminución de rendimiento escolar, disminución de la atención, irritabilidad, agresividad... como veis cosas "raras" en un adolescente (el comentario es irónico).

Las fases del sueño, por lo demás, son normales, solo que el inicio y terminación del sueño están retrasados. Los fines de semana están bien (o mejor...) porque pueden adaptar su horario a las horas de sueño perdido.



El tratamiento consiste en medidas de higiene del sueño:

- Siestas no superiores a 45 minutos, procurar horarios más o menos regulares de sueño y comidas.
- Una hora antes de dormir intentad que no usen del ordenador, móviles,.. y, por supuesto, que no tengan televisión en la habitación.
- Dejar entrar la luz por la mañana para adelantar la fase de despertar.
- Los fines de semana intentad que no se levanten a mediodía, con que se levanten un par de horas más tarde de lo habitual ya tendrán bastante.
- Ejercicio físico sí pero no muy intenso antes de dormir.
- Y por último, mucha paciencia de nuevo a los padres...


Más información:
- En la página de la AEPap Familia y Salud
- Guía sobre el sueño en infancia y adolescencia para familias de descarga gratuita.




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